減肥的第一步——控制熱量攝入

人們發(fā)胖的原因是他們每天消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了活動(dòng)消耗的熱量。人體積累的每7700卡路里將轉(zhuǎn)化為一千克體重。為了使額外的2公斤迅速消失，必須首先控制每天攝入體內(nèi)的卡路里量，并找到消耗更多卡路里的方法。

如何測量你的體重指數(shù)

體重指數(shù)是體重(公斤)除以身高(米)的平方得到的值。如果一個(gè)人重6公斤，高1.7米，他的體重指數(shù)是2.8。然而，不要認(rèn)為切斷食物是最快的減肥方法，因?yàn)樯眢w的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗熱量。一個(gè)月后，節(jié)食減肥只會讓你面黃肌瘦，皮膚粗糙，身體虛弱。相反，這太過分了。然而，如何嚴(yán)格控制熱量攝入不能低于每天所需的基本能量。那么，你一天需要多少卡路里？如何計(jì)算每日基本能量需求

每日所需基本能量= 655.096+9.563×(w)+1.85×(h)-4.676×(a)w:體重，kg:h:身高，cm:年齡，年齡:歲

基于一名身高165厘米、體重58公斤的28歲女性，她的每日基本能量需求為655.096+9.569×58+1.85×165-4.676×28)= 1384.42。維持她每天的基本新陳代謝至少需要1384.42千卡，但也必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和忙碌程度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。一般來說，參加減肥計(jì)劃的女性每天攝入的熱量不應(yīng)少于1600-1800卡路里。